1. posiłek płatki owsiane 80 mleko 1,5% 600ml dorzuce 2 jajka na twardo orzechy włoskie 10g BTW:25:15:80 Nawet, jeśli jesteś ektomorfikiem to dałbym mleka troche mniej, ze 400ml i do tego 100g płatków, węgle z płatków na pewno są lepsze od tych zawartych w mleku dam 500 ml mleka.. (kompromis) wiecej niz 70-80g z rana nie wetne tych płatków..) [...]
[...] nie kupuj, lepiej już mięso i samemu upiec- schab na przykład bardzo dobry potem na kanapki, obtoczony w przyprawach które uwielbiasz, albo i ze śliwką w środku suszoną orzechy lepiej oddzielnie, bo mieszanki też mają jakieś sole albo cukry- patrz na etykiety, nie wiem czy nie lepiej oddzielne orzechy- nerkowce, laskowe migdały i samemu nie [...]
[...] na zakwasie - jak wyżej - warzywa na patelnie chińskie, mrożone - odpuść sobie - polędwica z piersi z kurczaka lub indyka (wędlina) - sklepowe odpada. piecz sama - orzechy (mieszanka studencka: włoskie,laskowe, nerkowca, arachidowe ) - orzechy osobno, nie mieszanka - ser feta light ( postaram się max 1 opakowanie na tydzien ) - jak dla [...]
[...] bardzo dobry pomysł, bo on sprzyja gromadzeniu się wody w organizmie, a jeżeli masz do tego skłonności, to się nie zastanawiaj nawet i wyrzuć cholerstwo. Wiórki kokosowe, orzechy jak najbardziej są dobre do nabijania tłuszczy. Ale orzechy niech to będą włoskie, laskowe i migdały, a nie arachidowe, czy ziemne. Proponuję też do smażenia [...]
Właśnie, a jak jest ze śniadaniem? Bo miałam do wyboru: - 30g odżywki białkowej/90g tataru/5 białek jaj (jeśli całe jajka to 3, ale wtedy bez orzechów lub awokado) - orzechy 50g (nerkowca, macadamia, włoskie, laskowe)/200g avokado/50g masła orzechowego - 18g suszonych owoców (lub świeże, ale 12g węglowodanów musiały zawierać) Jestem nauczona [...]
[...] ze źródeł zwierzęcych. Ze źródeł roślinnych wybieraj olej kokosowy (dobrze działa na hormony, a Ty masz z nimi problem skoro od roku nie było miesiączki), awokado, orzechy włoskie / laskowe / brazylijskie. Te produkty będą bardziej wartościowe niż dynia, olej rzepakowy czy masło orzechowe ( z nim też się rozstań, fistaszki nie są [...]
[...] obu nelezy wnieśc poprawki, dodam je tylko do 2, z pierwsza zrobisz analogicznie: 1. ten jogurt wywal, daj natuaralny słonecznik do wywalenia w zamian za niego możesz dodać orzechy włoskie/laskowe czy migdaly dodaj źródło biąłka 2. więcej warzyw 3. dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 4. słonecznik do wywalenia - daj orzechy jw lub oliwe twaróg [...]
[...] tą odzywke do I sniadania, a nie pij zaraz po przebudzeniu I śniadanie (30min po obudzeniu): - płatki owsiane górskie z mlekiem + (dla smaku) 10g białka serwatka + orzechy włoskie/laskowe + owoce (swieze/suszone) II śniadanie: -1 cała papryka czerwona, 1 jabłko, 1 banan /do zmiany, to nie posiłek III Obiad: - filet z kurczaka [...]
[...] no i tyle Reakcji odin nie zacytuje a to co odin rzucil : 1.owsianka 100g + białko 30-40g + rodzynki/morele (garść) 2.ryż CIEMNY! + 200-250g kuraka+ogórek zielony 3.kurak+orzechy włoskie albo laskowe (40-50g)+ogórek 4.makaron 80-100g + kurak + warzywo 5.po treningu whey+owoc 6.duży twaróg+pomidor. Ja go przekonalem ze zamienie kolejnosc kurak [...]
[...] teraz to sie zmieni bedzie praca fizyczna ale z umiarkowanym wysilkiem. Na razie wyglada to tak. Posilki po przebudzeniu BCAA+Glutamina Fitmax 6.30 1 platki owsiane 100g orzechy (wloskie lub laskowe) 10g rodzynki 20g 7.00 2 i 3 wsuumie tunczyk 160g serek wiejski 200g chleb pelnoziarnisty 280g 9.00 i 11.00 4 ziemniaki gotowane w mundurkach [...]
[...] zjesz jaki rodzaj tłuszczów nie ma takiego znaczenia- liczy się bilans dzienny Zwróć uwagę, że np. awokado czy oliwa z oliwek podbije Ci ilość tłuszczów jednonienasyconych, orzechy włoskie- wielonienasyconych, a mleczko kokosowe- nasyconych. Ale ja proponuję pierw nie patrząc na proporcje ułożyć sobie jadłospis na cały dzień a potem zobaczyć, co [...]
JA dziś będę robić masełko właśnie. Może ktoś polecić najlepszy przepis ? Do dyspozycji mam: orzechy włoskie, nerkowca, laskowe, migdały, olej kokosowy, mleczko kokosowe, ewentualnie ksylitol. :-) Jedne przepisy mówią aby prażyć orzechy w piekarniku, z drugiej strony wiem, że prażenie powoduje niekorzystne zmiany w tł. wielonienasyconych, itp. [...]
dziękówka mistrzu:) to rozdzielam 20 g orzechów które je po szkole, i daje 10 do śniadanie a 10 zostaje!:) i troche gorzkie te laskowe orzechy 200g/6.50zł czyli troche sporo xd kupiłem 400g to mam na tydzień ale w porównaniu do 160g/9.90 włoskie to dobra cena:P czytałem że zielona herbata jest dobra na odchudzanie więc dobrze że taki dodatek w tym [...]
[...] okablowanie na całym ciele.... hmmmm nie wiem co mam robić? wrócić do starej diety, pełnej w cukry proste? teraz węgle opierają sie na makaronie razowym 136g, tłuszcze 56, orzechy włoskie, laskowe, i wiórki (proporcje tłuszczów 1:1:1)białko 236g, gotowane piersi, wołowina, na noc twaróg, rano jajka, do każdego posiłku dużo warzyw, pomidory, [...]
[...] j**łka, banany, gruszki, najbardziej ni smakują - mięsa wszystkie, wieprzowinę jem sporadycznie, staram się raczej indyka i ryby, czasem krowa, dobrze na wszystkie reaguję - orzechy w sumie tylko pistacje, włoskie, laskowe, bo mam dostęp, dobrze reaguję, innych nie próbowałam - ziemniaki, good, ale mi się przejadły, reszta warzyw okej, na nic nie [...]
[...] na śniadanie. Co do reszty się zgodzę, na noc twaróg + ew. jakieś źródło tłuszczy(choć ja nie daję np.) 1. Tutaj przeniósłbym jajko z drugiego posiłku, ograniczył zaś orzechy do 20-30g, tak jak wspomniał kolega wyżej. 2. Wywaliłbym ten ser i pestki dyni. Można też dać do owsianki, wtedy orzechy do 20g, chociaż polecam orzechy [...]